tag:blogger.com,1999:blog-28115893501365566492024-03-19T02:24:00.784-07:00Skaista figūraIkvienai sievietei jābūt skaistai un veselai!Ilonahttp://www.blogger.com/profile/12483799509594692271noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-2811589350136556649.post-90531185207559883212012-11-20T12:31:00.000-08:002012-11-20T12:52:03.779-08:00Vingrošanas bumba – lielisks mājas trenažieris<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapedefaults v:ext="edit" spidmax="1037"/>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapelayout v:ext="edit">
<o:idmap v:ext="edit" data="1"/>
</o:shapelayout></xml><![endif]-->
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFcaQ5A0lGLUsgu3U_90sOIxRovlTrwK8qTHJISjrri0x62oce92DVOwCugioVmlz-QI2Ykjm-p3qwXdcZehon4CFgPSsp4O_Jor3pxAiUeq8dJI0JUJQPdeEbTWS93g74jmVlLTWbHII/s1600/msdbumbas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFcaQ5A0lGLUsgu3U_90sOIxRovlTrwK8qTHJISjrri0x62oce92DVOwCugioVmlz-QI2Ykjm-p3qwXdcZehon4CFgPSsp4O_Jor3pxAiUeq8dJI0JUJQPdeEbTWS93g74jmVlLTWbHII/s200/msdbumbas.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><a href="http://mami.lv/msd-vingrosanas-bumba" target="_blank"><span style="font-size: xx-small;">MSD vingrošanas bumbas</span></a></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<b><a href="http://mami.lv/msd-vingrosanas-bumba" target="_blank">Vingrošanas bumba</a></b> paver plašas iespējas visdažādāko līdzsvara un spēka vingrojumu
veikšanai. Tā var tikt izmantota sarežģītu vingrojumu atvieglošanai cilvēkiem,
kuru fiziskās sagatavotības līmenis nav pietiekams, kā arī tieši otrādi -
dažādu vingrojumu efektivitātes paaugstināšanai tā dēļ, ka konkrētā pozīcijā uz
bumbas ir ne tikai jāveic vingrojums, bet paralēli arī jānotur līdzsvars.</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Bumba
var tikt izmantota kā palīglīdzeklis dažādām muskuļu grupām, atkarībā no
vingrojuma tehnikas. Tas ir palīgs kā vēdera preses un muguras, tā arī roku un
kāju treniņam.</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<b><span style="font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Ja
par savu mājas trenažieri izvēlēsies <b><a href="http://mami.lv/msd-vingrosanas-bumba" target="_blank">vingrošanas bumbu</a></b>, tad pirms to
iegādājies, ņem vērā svarīgus pamatprincipus bumbas</span></b>
pielāgošanai savam augumas:</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-indent: -.25in;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>ja esi augumā īsāka par 164 cm, tad tev vislabāk derēs
55 cm diametra vingrošanas bumba,</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-indent: -.25in;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>ja esi augumā no 165 cm līdz 177 cm, tad bumbas
diametram jābūt 65 cm, </div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-indent: -.25in;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>sievietēm, kuru augums ir virs 178 cm, jāizvēlas 75 cm
diametra bumba.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vingrojumi ar bumbas izmantošanu</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">Lai izpildītu šo vingrojumu kompleksu, jums būs
nepieciešama vingrošanas bumba, vingrošanas paklājiņš, ērts apģērbs un labs
noskaņojums.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjaQRlRJRaeeY2KC37vbYu43HqAxR3vKBbc9waEztH0FFZCDgSn2QbN_MkP03I4FV4a8LH2tYbq9iGvoghWU9m3yP3s9gbwl_O6pCcclOjrRDPv3_SMAlG0AtwRqBRkID-ee4AnlKHpCp7/s1600/V1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjaQRlRJRaeeY2KC37vbYu43HqAxR3vKBbc9waEztH0FFZCDgSn2QbN_MkP03I4FV4a8LH2tYbq9iGvoghWU9m3yP3s9gbwl_O6pCcclOjrRDPv3_SMAlG0AtwRqBRkID-ee4AnlKHpCp7/s1600/V1.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;"></span><span class="longtext"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;"></span></b></span><span class="longtext"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">1. Muguras muskuļu stiprināšana (guļus uz muguras, kājas
paceltas uz augšu)</span></b></span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;"> </span></span><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;"><br />
<span class="longtext">Sākuma pozīcija: kājas saliektas ceļgalos, apakšstilbi
ērti novietoti uz bumbas, augšstilbu aizmugurējā daļa pieskaras bumbai. </span><br />
</span><span style="background: white;">Vingrojums<span class="longtext">:
paripiniet bumbu no labās uz kreiso pusi, kājas joprojām atrodas uz bumbas. </span></span><span class="longtext">Jūs varat arī pacelt sēžamvietu līdz bumbas visuslīnijai. </span><br />
<span class="longtext"><span style="background: white;">Piezīme: Pēc atgriešanās
sākuma stāvoklī, pārliecinieties, ka mugura cieši pieguļ grīdai (nav ieliekta
jostasvietā). </span></span><span style="background: white;"><br />
Vingrojuma variācija</span><span class="longtext">: starta pozīcijas - kā
aprakstīts iepriekš. <span style="background: white;">Atspiežoties ar papēžiem
pret bumbu, paceliet gurnus līdz vidukļa līmenim. Raugiet, lai mugura paliek
piespiesta pie grīdas. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span style="background: white;">Uzmanību:
bumbai jā</span></span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">būt</span><span style="background: white;">
nekustīgai!</span> </span><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
<span style="background: white;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">2. Augšstilbu
aizmugurējo muskuļu stiprināšana</span> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg4yVlBObX2IHPaOQmXa3KutWjGcpWgHG-ORNEDCWIlx2pwur1YkmkaQwWQtkQfAS3H5RGegAepcB5SiRSjy9PCvnPsZvvVxc1IHPeoLIu10gXsxhhZBdRkDJ9vfahucXZSiEu3J08Fpij/s1600/V2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg4yVlBObX2IHPaOQmXa3KutWjGcpWgHG-ORNEDCWIlx2pwur1YkmkaQwWQtkQfAS3H5RGegAepcB5SiRSjy9PCvnPsZvvVxc1IHPeoLIu10gXsxhhZBdRkDJ9vfahucXZSiEu3J08Fpij/s1600/V2.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">Sākuma</span><span style="background: white;"> pozīcija: guļus uz muguras, viena kāja uzlikta uz
bumbas, augšstilba aizmugurējā daļa pieskaras bumbai. Otra kāja saliekta tā,
lai pēda no priekšas balstītos pret bumbu.<span style="color: blue;"> </span></span></span><span style="background: white; color: blue;"><br />
</span><span style="background: white;">Vingrojums<span class="longtext">: kāja,
kas atrodas uz bumbas, cenšas bumbu tuvināt sēžamvietai. Otra kāja pretojas šai
kustībai, grūžot bumbu prom no sēžamvietas. </span><br />
<span class="longtext">Uzmanību: bumbai jā</span></span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">būt</span><span style="background: white;"> nekustīgai! Mugura visu vingrojuma izpildes laiku ir
cieši piespiesta grīdai.</span></span><span style="background: white;"><br />
Vingrojuma variācija<span class="longtext">: izpildot vingrojumu paceliet gurnus
līdz vidukļa līmenim. Šajā gadījumā augšstilba aizmugurējai daļai nav obligāti
jāskaras pie bumbas. Raugiet, lai mugura paliek piespiesta pie grīdas!</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">3. Kāju
muskuļu un iegurņa iekšējo muskuļu stiprināšana</span> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXlVs9omVv7zAy6D5fzGk8-FwWbrO3SoCDjm4KWk0ZQfXrDE5bbdJtV3_tM2i1QJrSI9uqz0OCFFIV-QriMzhXbL9-Pz6UPy0fwwE9-4vW4GtXgeyeXT3MfcYN5sxnwaBedLJitdo7ekBj/s1600/V3.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXlVs9omVv7zAy6D5fzGk8-FwWbrO3SoCDjm4KWk0ZQfXrDE5bbdJtV3_tM2i1QJrSI9uqz0OCFFIV-QriMzhXbL9-Pz6UPy0fwwE9-4vW4GtXgeyeXT3MfcYN5sxnwaBedLJitdo7ekBj/s1600/V3.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">Sākuma</span><span lang="LV" style="background: white;"> </span><span style="background: white;">pozīcija:
salieciet kājas ceļgalos, pēdas balstot uz bumbas.</span></span><br />
<span style="background: white;">Vingrojums<span class="longtext">: atspiežoties ar
pēdām pret bumbu, celiet uz augšu gurnus, lēnām – skriemeli pa skriemelim ceļot
līdzi muguru līdz lāpstiņām. Tad tik pat lēni un uzmanīgi no lāpstiņām lieciet
muguru atpakaļ pie grīdas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span style="background: white;">Uzmanību:
bumbai jā</span></span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">būt</span><span style="background: white;">
nekustīgai!</span></span><br />
<span style="background: white;">Vingrojuma variācija<span class="longtext">: izpildiet
vingrojumu ceļgalu locītavām atrodoties dažādos leņķos. Pēdām visu laiku
jāpaliek atspiestām pret bumbu!</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi44sP0JbaQgtyqgvZXNVECVU0QJL0fJiP4ymFKqdI8Pym4qcqrHAiUC5t-DQaORCbDByIec8l8rWC9LZylgBsG6e-IcPXxBKtTQ44CuOm6111U9ejTfAcx11m9FMFP1dfZxC3X4nFVTIsQ/s1600/V4.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi44sP0JbaQgtyqgvZXNVECVU0QJL0fJiP4ymFKqdI8Pym4qcqrHAiUC5t-DQaORCbDByIec8l8rWC9LZylgBsG6e-IcPXxBKtTQ44CuOm6111U9ejTfAcx11m9FMFP1dfZxC3X4nFVTIsQ/s1600/V4.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">4. Augšstilbu
aizmugurējo muskuļu stiepšana un stiprināšana, vēdera preses, sēžamvietas un
iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana</span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><br />
</span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">Sākuma</span></span><span class="longtext"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"> pozīcija: vienas
kājas papēdis atrodas uz bumbas, otra kāja izstiepta augšup pret griestiem. </span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><br />
<span class="longtext">Vingrojums: <span style="background: white;">atspiežoties ar
pēdām pret bumbu, celiet uz augšu gurnus, lēnām – skriemeli pa skriemelim ceļot
līdzi muguru līdz lāpstiņām. Tad tik pat lēni un uzmanīgi no lāpstiņām lieciet
muguru atpakaļ pie grīdas.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">Variants 1: kad gurni un mugura ir pacelti, ar papēža
palīdzību mēģiniet pārvietot bumbu uz priekšu un atpakaļ. </span></span><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;"><br />
</span><span class="longtext"><span style="background: white;">Variants 2: nolieciet
pacelto kāju aiz galvas tā, lai kāju pirksti skartu grīdu. </span>Tad atkal
paceliet kāju uz augšu atgriežot to sākuma pozīcijā.</span><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-JQkyRsbKFC_U5qSMdqapoYrZ7207Nyd4EXBQln_qJVj9VGTZQR40grG2Va5_3G6QAW4uR4aoZyJJ2geJ9Zfn80mZkTNG72aIKCEFKfefQLOC0vojrl4VsBxM39phhP6il3m3p1rGwcWN/s1600/V5.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-JQkyRsbKFC_U5qSMdqapoYrZ7207Nyd4EXBQln_qJVj9VGTZQR40grG2Va5_3G6QAW4uR4aoZyJJ2geJ9Zfn80mZkTNG72aIKCEFKfefQLOC0vojrl4VsBxM39phhP6il3m3p1rGwcWN/s1600/V5.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">5. Kāju un pēdu muskuļu stiprināšana, </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">līdzsvara izjūtas stiprināšana</span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><br />
<span class="longtext"><span style="background: white;">Sākuma pozīcija: rokas
izstieptas, ar plaukstām uz leju piespiestas pie grīdas. </span></span></span><span class="longtext">Kājas izstieptas, pēdas atbalstītas pret bumbu. </span><br />
<span class="longtext">Vingrojums: </span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">celiet uz augšu gurnus, lēnām –
skriemeli pa skriemelim ceļot līdzi muguru līdz lāpstiņām</span>, sasprindziniet
augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. </span><br />
Vingrojuma variācija<span class="longtext">: pārmaiņus paceliet kājas uz augšu. </span><br />
<span class="longtext"><span style="background: white;">Uzmanību: bumbai jā</span></span><span class="longtext"><span lang="LV" style="background: white; mso-ansi-language: LV;">būt</span><span style="background: white;"> nekustīgai!</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">6.
Līdzsvara treniņš (muguras un pēdu muskuļu stiprināšana) </span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYNOG23KBxuUWGAF39bKds0jaVKlC7OxhSuXGKwwUt3KF_544ETAfifo-KcwFMyDHXdOD7a7SxXiVtHRugIsf4mr0Q6Mh7VwOwhgvwyrnQ-RMTgBtOFxNg7Dpie90K5brYMag6GMMPiFI6/s1600/V6.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYNOG23KBxuUWGAF39bKds0jaVKlC7OxhSuXGKwwUt3KF_544ETAfifo-KcwFMyDHXdOD7a7SxXiVtHRugIsf4mr0Q6Mh7VwOwhgvwyrnQ-RMTgBtOFxNg7Dpie90K5brYMag6GMMPiFI6/s1600/V6.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="hps"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Sākuma pozīcija</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">: <span class="hps">skatīt bildi!</span><br />
Vingrojums: <span class="hps">pārvietojiet</span> <span class="hps">bumbu</span> <span class="hps">zem</span> <span class="hps">jūsu sēžamvietas</span> <span class="hps">dažādos
virzienos.</span><br />
<span class="hps">Variants</span> <span class="hps">1</span>: ja netrenējaties
viena, tad pamētājiet bumbiņu vai citu priekšmetu viena otrai.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="hps"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Variants</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"> <span class="hps">2</span>: pārmaiņus <span class="hps">nedaudz paceliet</span> katru <span class="hps">kāju un</span>
kustiniet to gaisā<span class="hps">.</span><br />
Uzmanību: kājai atrodoties uz grīdas pēdai jābūt stingri un stabili piespiestai
pie grīdas.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><span style="color: blue;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><span style="color: blue;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">7.
Muguras muskuļu, kāju muskuļu, vēdera preses stiprināšana, roku muskuļu
stiepšana </span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhARgduPGSFaxnEipdvRva88-YvoJNuvKba1w9c5Xo0BZQWona5RBR9ixnNWEJpeQTeSvFcJB4O5H7GIGQDNk49WfwwahYYrJbNgNsfPzJMhOIw-tqpoiZvOS609ZjnUQQPj3vj1Vj47UfG/s1600/V7.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhARgduPGSFaxnEipdvRva88-YvoJNuvKba1w9c5Xo0BZQWona5RBR9ixnNWEJpeQTeSvFcJB4O5H7GIGQDNk49WfwwahYYrJbNgNsfPzJMhOIw-tqpoiZvOS609ZjnUQQPj3vj1Vj47UfG/s1600/V7.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="hps"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Sākuma pozīcija</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">: <span class="hps">tāda pati kā</span> <span class="hps">6.vingrojumā</span>. <span class="hps">Tad,</span> <span class="hps">noapaļojot
muguru</span> <span class="longtext"><span style="background: white;">lēnām –
skriemeli pa skriemelim </span></span>laidieties uz leju, kamēr mugura līdz lāpstiņām
gulstas uz bumbas. Vienlaicīgi kājas virzās uz <span class="hps">priekšu</span>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Vingrojums<span class="longtext">: izstiepiet rokas aiz galvas un noturiet šo pozīciju kādu
brīdi. <span style="background: white;">Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext">Variants 1: izstiepiet rokas aiz galvas
V burta formā. </span><br />
<span class="longtext"><span style="background: white;">Variants 2: izstiept rokas
uz sāniem plecu līmenī. </span></span><span style="background: white;"><br />
</span><span class="longtext">Uzmanību: kājām ceļgalos jābūt saliektām 90 grādu
leņķī.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">8.
Muguras muskuļu stiprināšana </span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwhDSedc4h2Oc4y5HpKPbTdG88N4MSEft5mC2u0N9WLmHEH-HS9ncH6B41YazxuBbcln46_BU3owLsLTtQ_ECWnuRlruVdVG0g4mP42vQIfx9jtDS6Uoa-vfzKlOhzux-Xs-JhllzFSEDr/s1600/V8.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwhDSedc4h2Oc4y5HpKPbTdG88N4MSEft5mC2u0N9WLmHEH-HS9ncH6B41YazxuBbcln46_BU3owLsLTtQ_ECWnuRlruVdVG0g4mP42vQIfx9jtDS6Uoa-vfzKlOhzux-Xs-JhllzFSEDr/s1600/V8.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Sākuma pozīcija: bumba atrodas zem gurniem
un vēdera. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Vingrojums<span class="longtext"><span style="background: white;">: izstiepiet labo roku uz priekšu
un nedaudz uz augšu (rokai jābūt vienā līnijā ar ķermeni), plauksta vērsta uz
iekšu, īkšķis vērsts uz augšu. </span></span></span><span class="longtext"><span style="background: white;">Izstiepiet kreiso roku atpakaļ, plauksta un īkšķis
vērsti uz augšu. </span></span><span style="background: white;"><br />
<span class="longtext">Variants 1: abas rokas izstiepiet atpakaļ uz muguras,
plaukstas un īkšķi vērsti uz augšu. </span><br />
</span><span class="longtext">Variants 2: <span style="background: white;">abas rokas
izstiepiet</span> uz priekšu, plaukstas vērstas uz iekšpusi, īkšķi vērsti uz
augšu. </span><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS0PcaJ8SE2ro5H99fXd6MMFB9LJMbzQ4qbetpAz5lXvytkSk2KNbWpIvEiYsD3stGpOE3lJsxTNoYDsDTiZAnQUn0i2sIYVS8ko8-FQ4PvhPy0NGMT5RNCgMsuI1xG6LMHss_WUUg5q_g/s1600/V9.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS0PcaJ8SE2ro5H99fXd6MMFB9LJMbzQ4qbetpAz5lXvytkSk2KNbWpIvEiYsD3stGpOE3lJsxTNoYDsDTiZAnQUn0i2sIYVS8ko8-FQ4PvhPy0NGMT5RNCgMsuI1xG6LMHss_WUUg5q_g/s1600/V9.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">9. Plecu
un sēžamvietas muskuļu stiprināšana</span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><br />
</span><span class="hps"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Sākuma pozīcija</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">: t<span class="hps">āda pati kā</span> 8<span class="hps">.vingrojumā</span>. Pārripinieties pāri bumbai, kamēr jūsu roku
apakšdelmi atrodas uz grīdas, <span class="hps">elkoņi</span> atrodas tieši zem
pleciem, <span class="hps">rokas</span> <span class="hps">plecu platumā</span>.<br />
Vingrojums: <span class="hps">izstiepiet</span> <span class="hps">kājas uz augšu</span>
<span class="hpsatn">(kājas turiet cieši kopā</span>).<br />
<span class="hps">Variants</span> <span class="hps">1</span>: kad <span class="hps">kājas
paceltas</span>, veiciet soļojošas <span class="hps">kustības</span>, tad atkal
savienojiet <span class="hps">kājas kopā.</span><br />
<span class="hps">Variants</span> <span class="hps">2</span>: ar paceltām kājām
izpildiet kustības <span class="hps">it kā peldētu brīvā stilā</span>.<br />
<span class="hps">Brīdinājums:</span> t<span class="hps">uriet</span> <span class="hps">muguru taisni</span>, neļaujiet izliekties <span class="hps">jostasvietai!</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">10. Roku,
plecu un muguras muskuļu stiprināšana</span> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-pKZY4puHnu8au731XeAFgEi1Jjz26Pz0-do-80qCyOl5rghB_Pmco9wgA6Kr0cG9qATOwI6u5rhzzKLE3VxrbZbVyg_wNPyiNnYKIhE9ECkPLmrYB4y5DFlex3Bi0tQQteIuTeSM7EQi/s1600/V10.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-pKZY4puHnu8au731XeAFgEi1Jjz26Pz0-do-80qCyOl5rghB_Pmco9wgA6Kr0cG9qATOwI6u5rhzzKLE3VxrbZbVyg_wNPyiNnYKIhE9ECkPLmrYB4y5DFlex3Bi0tQQteIuTeSM7EQi/s1600/V10.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="hps"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Sākuma pozīcija</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">: <span class="hps">tāda pati kā</span> 9<span class="hps">.vingrojumā</span>, <span class="hps">bet</span> šoreiz <span class="hps">iztaisnojiet</span> <span class="hps">rokas</span>. Gurni un c<span class="hps">iskas balstās uz</span> <span class="hps">bumbas.</span> <span class="hps">Rokas</span> <span class="hps">plecu platumā</span>, plaukstas atrodas
zem pleciem<span class="hps">.</span><br />
Vingrojums: not<span class="hps">uriet šo pozīciju</span> <span class="hps">un
lēnām</span> ripiniet bumbu atpakaļ, atgrūžoties <span class="hps">no grīdas</span>
<span class="hps">ar rokām.</span><br />
Vingrojuma variācija<span class="hps">:</span> atrodoties sākuma pozīcijā, pārmaiņus
paceliet plaukstu no grīdas.<br />
<span class="hps">Uzmanību</span>: skats visu laiku <span class="hps">grīdā</span>,
kājas iztaisnotas.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">11. Kāju
un muguras muskuļu stiprināšana </span></b><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_5Lwu65ELtxpOkxQaMrSHvRAkabH2SsoPSTD9yJUy4wDUwtz2Sc1P26_udMBdeXadvqyfIdr9qY2mrfUqCFMGXWdtvqHRK03QQYcMC5iW8jAMsqAOPiDj0QvGVbWD2zd3UH_11JKkM3Ub/s1600/V11.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_5Lwu65ELtxpOkxQaMrSHvRAkabH2SsoPSTD9yJUy4wDUwtz2Sc1P26_udMBdeXadvqyfIdr9qY2mrfUqCFMGXWdtvqHRK03QQYcMC5iW8jAMsqAOPiDj0QvGVbWD2zd3UH_11JKkM3Ub/s1600/V11.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="hps"><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">Sākuma pozīcija</span></span><span lang="LV" style="mso-ansi-language: LV;">: <span class="hps">tāda pati kā</span> <span class="hps">10.vingrojumā</span>, <span class="hps">bet</span> <span class="hps">gurni</span>
<span class="hps">pilnībā balstās uz bumbas.</span><br />
Vingrojums: ripinieties ar <span class="hps">bumbu</span>, kamēr visa gurna <span class="hps">sānu</span> <span class="hps">virsma atrodas uz bumbas.</span> Otru
kāju i<span class="hps">ztaisnojiet, paceliet</span> <span class="hps">uz augšu un</span>
<span class="hps">nedaudz uz sāniem</span>. <span class="hps">Pēc kārtas</span> <span class="hps">maniet kājas</span>.<br />
<span class="hps">Brīdinājums:</span> <span class="hps">pagrieziet galvu</span> <span class="hps">uz to pusi</span>, kurā skatās paceltā kāja.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span class="longtext"><span style="background: white;">Ieteikumi:
</span></span></b><span style="background: white;"><br />
<span class="longtext">- Veiciet katru vingrojumu 5-10 reizes, kamēr jūtaties pietiekoši
komfortabli, lai veikt kustības pareizi, </span><br />
<span class="longtext">- Elpojiet vienmērīgi un necentieties izpildīt tos
vingrojumus, kuri izraisa sāpes vai diskomfotu,</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="longtext"><span style="background: white;">- Ja
Jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu kurus
vingrojumus jums veikt nevajadzētu.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #990000;"><span class="longtext" style="font-size: small;"><span style="background: none repeat scroll 0% 0% white;"><b><a href="http://mami.lv/msd-vingrosanas-bumba" target="_blank">Ja vēlies vingrot mājās - te vari interesēties par vingrošanas bumbas iegādi! </a></b></span></span></span></div>
Ilonahttp://www.blogger.com/profile/12483799509594692271noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2811589350136556649.post-53596206130466768662012-11-19T14:46:00.002-08:002012-11-19T14:58:32.327-08:00Rūpējies par savu kāju veselību laikus<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<h1 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;"></span></h1>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMzKmqvtPcbTNTRerOYyjGzf8W07jP2kAoDOT6ulYUUvNyVoMBiP4alL4Sj9YsFVFi-EhRQQu_mCl-fhH87435ZVz2WYjkwmBjhgwsmXRZjhZqDk64eQr_upPT1Ww-qlt-N9qQGSg_g0So/s1600/iStock_000008458019Small.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMzKmqvtPcbTNTRerOYyjGzf8W07jP2kAoDOT6ulYUUvNyVoMBiP4alL4Sj9YsFVFi-EhRQQu_mCl-fhH87435ZVz2WYjkwmBjhgwsmXRZjhZqDk64eQr_upPT1Ww-qlt-N9qQGSg_g0So/s200/iStock_000008458019Small.jpg" width="133" /></a>Mūsdienu steidzīgajā, aizņemtajā un visnotaļ stresainajā
ikdienas ritmā ir virkne saslimšanu, par kurām dzirdam vai ik uz soļa. Domājams,
ka gandrīz katram draugu vai radu lokā ir kāds, kas sūdzas par muguras sāpēm,
depresīvu noskaņojumu, kā arī kāju vēnu problēmām, ar ko slimo gandrīz 80%
sieviešu.</div>
<div class="MsoNormal">
Visbiežākais kāju vēnu problēmu cēlonis ir <b>ilgstoši sēdošs
vai stāvošs darbs</b>, jo tad netiek pietiekami noslogots kāju apakšstilbu
muskulis, kas saraujoties masē vēnas un palīdz transportēt asinis atpakaļ uz
sirdi. Taču ir vēl citi apstākļi, kas atstāj negatīvu ietekmi uz kāju vēnu
veselību un par to – zemāk!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Grūtniecība
un hormonālā kontracepcija</span></h3>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio_DzhOQy5kYxDRoYzT8oyKJUsl0rVKB3F65OqEhvEVmGfjRsLRWrz66At5L5OBLXII7dhtGUx_MmaFXRUeo2a45yteAJB_fWHh_8KN07W2f44MOHkAWtt_sDh6zPVkzgp-l6iNnbemEU9/s1600/Solidea_WM_Maman140_OPb.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio_DzhOQy5kYxDRoYzT8oyKJUsl0rVKB3F65OqEhvEVmGfjRsLRWrz66At5L5OBLXII7dhtGUx_MmaFXRUeo2a45yteAJB_fWHh_8KN07W2f44MOHkAWtt_sDh6zPVkzgp-l6iNnbemEU9/s200/Solidea_WM_Maman140_OPb.jpg" width="81" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h1>
<a href="http://mami.lv/solidea-wonder-model-opaque-maman-zekbikses-140den" target="_blank"><span style="font-size: xx-small;">SOLIDEA WONDER MODEL MAMAN</span></a></h1>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Gan grūtniecības laikā, gan lietojot
horomonālo kontracepciju, darbojas viens no sieviešu dzimumhormoniem -
progesterons, kas atslābina vēnu sieniņas veidojošos saistaudus. Jo augstāks progesterona
līmenim, jo vēna kļūst vājāka un vairāk izplešas, tādējādi progresējot varikozei
jeb paplašinātām vēnām.</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Vēl vairāk saistaudi atslābinās
grūtniecības laikā. Bērniņam augot, sievietei mazais iegurnis tiek nospiests un
līdz ar to tiek apgrūtināta asins attece, radot asins sastrēgumu kājās. Līdz ar
to vēna pakāpeniski izplešas, jo hormonu izmaiņu rezultātā samazinās vēnas
elastīgums un tā viegli padodas. </div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Pēc pirmās grūtniecības vēnas elastīgā
struktūra parasti vēl ir spējīga sarauties un tā atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Taču pēc atkārtotas grūtniecības vēnu izmaiņas lielākoties ir neatgriezeniskas.
Lai grūtniecības laikā vēnas nevarētu paplašināties, topošajai māmiņai būtu
ieteicams valkāt <a href="http://mami.lv/korigejosa-vela/gaidot-berninu-un-tulit-pec-dzemdibam" target="_blank">speciālas kompresijas zeķes</a>. </div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;"> </span></h3>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Augstpapēžu
kurpes</span></h3>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Svarīgs faktors kāju vēnu veselībai
ir ne tik daudz kurpju papēžu augstums, kas katrai sievietei ir ļoti
individuāls, bet gan kurpju ērtums. Vienai sievietei ir ērti staigāt ar 2 cm
augtiem papēžiem, citai – ar 7 cm. Tā ir brīva izvēle! Galvenais, lai valkājot
kurpes darbotos kājas apakšstilba ikru muskulis, kas saraujoties masē vēnas un
virza asinis atpakaļ uz sirdi, tādējādi nodrošinot pareizu asins plūsmu. Ja
apavi ir neērti,
pēdas locītava nobloķējas un ikru muskulis nestrādā. Līdz ar to
asins plūsma ir traucēta, kājās veidojas venozo asiņu pārpilnība, kas izstiepj
vēnu sieniņas. </div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;"> </span></h3>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Kāju
sakrustošana</span></h3>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Šāda ilgstoša sēdēšana nospiež
venozo asins plūsmu, taču jāatceras, ka lielas problēmas neradīsies, ja ik pēc
stundas sieviete piecelsies un pastaigāsies, kaut vai pamīņāsies uz vietas.
Sievietēm ar pilnīgiem augšstilbiem liela uzmanība jāpievērš tam, lai darba
krēsls būtu ērts un nenospiestu kāju augšstilbus, kas negatīvi ietekmē asins
plūsmu un veicina varikozu vēnu rašanos.</div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;"> </span></h3>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Smēķēšana</span></h3>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Kaitīgs ir viss, kas organismā
ievada brīvos radikāļus, tai skaitā arī smēķēšana. Īpaši negatīva ietekme ir
pasīvai smēķēšanai. Cilvēks, kas atrodas smēķētāju vidū, bet pats nesmēķē,
uzņem daudz vairāk brīvo radikāļus nekā tas, kurš smēķē. Tādejādi tiek irdināta
organisma kalogēnu struktūra un saistaudi, kas lielākoties veido vēnas. Tā
rezultātā vēna paliek vaļīgāka, un pastāv lielāks risks iedzīvoties kādā no
vēnu problēmām. Tāpat smēķēšana ietekmē arī artēriju un to sieniņu stāvokli,
palielinot artēriju sašaurinājumu risku, kas var izraisīt daudz nopietnākas
saslimšanas.</div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;"> </span></h3>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Liekais
svars</span></h3>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Liekais svars ietekmē visas
organisma funkcijas - asinsriti, locītavas, sirdi, protams, arī vēnas. Kājām ir
lielāka slodze, cilvēks kļūst mazkustīgāks un venozā attece tiek traucēta, kas
pasliktina kāju veselību. Tāpēc cilvēkam jābūt pēc iespējas fiziski aktīvam,
lai veicinātu normālu asins plūsmu organismā. Ja vēnu problēmas jau ir
atklātas, labāk izvēlies sporta veidus ar vienmērīgāku slodzi – piemēram,
distanču slēpošanu, vieglu skriešanu, peldēšanu. Savukārt visas sporta
aktivitātes, kas saistītas ar strauju kustību un strauju bremzēšanu, piemēram,
volejbols, basketbols, skovšs vai teniss, nav labvēlīgas venozai attecei.</div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;"> </span></h3>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Iedzimtība</span></h3>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Daudzos gadījumos vēnu problēmas ir
iedzimtas. Ja vienam no vecākiem bijusi vēnu slimība, sievietes risks saslimt
ir 20 - 30%, ja slimība bijusi abiem vecākiem - 80%. Tāpēc ieteicams jau laikus
veikt profilaktisko izmeklēšanu, lai novērstu slimības attīstīšanos.</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Karstums</b></h3>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Negatīvu ietekmi uz kāju vēnu
veselību atstāj arī karstums, jo tas paātrina asinsriti, vēnas atslābst un
venozā attece pasliktinās. Ja vēnu problēmas jau ir aktuālas, tad karstuma
radīto diskomfortu manīsi uzreiz - asinsvadi var paplašināties vēl vairāk.<br />
Protams, ja ļoti patīk karstā vanna, tajā uz mirkli var iegremdēties, bet ne
pārāk ilgi. Un noteikti – pēc ikvienas saskares ar karstumu, kājas pēc tam noskalo
ar aukstu ūdeni. Vēnām patiks vēsums.</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Tāpat arī iestājoties siltam
laikam, tā ietekmi izjūt kājas – tās pietūkst, kļūst smagas un nogurušas. Ja ir
situācijas, kad karstā laikā papildus jāuzvelk arī augstpapēžu kurpes, tad
jāpadomā, kā palīdzēt savām kājām – jānodrošinās ar ērtākiem maiņas apaviem,
jāizmanto iespēja apsēsties, pacelt augstāk kājas un tās atpūtināt, ja iespējams,
kājām jāsniedz vēsa dušu, lai nodrošinātu vēnu tonizēšanu. Karstā laikā
galvenais ir izvēlēties maksimāli ērtus apavus. </div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
Kas vēl ir būtiski - kājai
pietūkstot, katrā tās apakšstilbā sakrājas apmēram 300 ml šķidruma, kas ir nepieciešams
cirkulācijai, lai uzturētu organisma tonusu. To zaudējot, pazeminās
asinsspiediens un rodas savārguma sajūta. Tāpēc, lai arī vakarā pēc tveicīgas
dienas saglabātu mundrumu, iespēju robežās var valkāt <a href="http://mami.lv/korigejosa-vela/zekbikses-ar-kompresiju-ikdienas-elegancei-un-veselibai" target="_blank">profilaktiskās kompresijas zeķes</a>.</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOy6M1TyiG-82RWxvliQ-zCu9LXhhQwpPPCPwW3tngwWC6HAEjfKI3wIdM819YLcFv2kRWLIzR5IVqFdr5WPtRFyNaeaCWWbvL_aSGpSyOAcvrIzgMGWh-gEhRymjdTPy9ttT2m67RtTPn/s1600/MissRelax_Microrete70.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOy6M1TyiG-82RWxvliQ-zCu9LXhhQwpPPCPwW3tngwWC6HAEjfKI3wIdM819YLcFv2kRWLIzR5IVqFdr5WPtRFyNaeaCWWbvL_aSGpSyOAcvrIzgMGWh-gEhRymjdTPy9ttT2m67RtTPn/s200/MissRelax_Microrete70.jpg" width="140" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;"><a href="http://mami.lv/korigejosa-vela/gaidot-berninu-un-tulit-pec-dzemdibam?product_id=257" target="_blank"><span style="font-size: xx-small;">SOLIDEA MISS RELAX</span></a></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">
<b>Padomi, ko ņemt vērā, l</b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ai savlaicīgi rūpētos par kāju vēnu veselību:</b></div>
<ul style="margin-top: 0in;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Ievēro
veselīgu dzīvesveidu! Seko līdzi savam ķermeņa svaram;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Ēd
daudz šķiedrvielu! Dzer daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā; </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Maksimāli
daudz kusties, it sevišķi, peldi! Labāk izvēlies tādus sporta veidus, kas
nav saistīti ar straujām kustībām! Skrien, peldi, brauc ar riteni;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Izvairies
no stāvēšanas vai sēdēšanas ilgāk par vienu stundu bez pārtraukuma;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Nesēdi
sakrustotām kājām;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Valkā
ērtu apgērbu un apavus – jo zemāks papēdis, jo labāk;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Izvairies
no pārmērīgas uzturēšanās karstumā un pēc mazgāšanās vai karsēšanās pirtī
atvēsinies, noskalojot kājas ar vēsu ūdeni; </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Grūtniecības
laikā un darbā, kas saistīts ar ilgstošu sēdēšanu vai stāvēšanu valkā <a href="http://mami.lv/korigejosa-vela/zekbikses-ar-kompresiju-ikdienas-elegancei-un-veselibai" target="_blank">profilaktiskās kompresijas zeķes</a>;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Ja
ģimenē vēnu problēmas ir iedzimtas, laicīgi aizej uz konsultāciju pie
ārsta flebologa un pārbaudi savu kāju veselību;</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in;">Konsultējies
ar ārstu pirms hormonālās kontracepcijas lietošanas, ja Tev ir varikoze
vai arī ģimenē kādam ir šī problēma!</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #cc0000;"><i><b><span style="font-size: 12.0pt;">Rūpējies
par savu kāju veselību laikus!</span></b></i></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000; font-size: small;"><i><b> <a href="http://www.draugiem.lv/skaistafigura.lv/">http://www.draugiem.lv/skaistafigura.lv/</a></b></i></span></div>
Ilonahttp://www.blogger.com/profile/12483799509594692271noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2811589350136556649.post-68987986143733107342012-11-15T23:17:00.001-08:002012-11-15T23:17:28.294-08:00Esi balles karaliene!Vēlies kļūt slaidāka acumirklī?! Jā, tas ir iespējams!<br />
Viss, kas Tev jādara - jāatrod sev piemērotākais koriģējošā veļas modeli vēlamā efekta iegūšanai!<br />
<a class="externalUrl" href="http://www.skaistafigura.lv/" target="_blank">http://www.skaistafigura.lv</a><br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://mami.lv/mitex-lisa-korigejoss-bodijs?keyword=lisa" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" target="_blank"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmn2Vs84KOwua-OF0QvR8H_dlpxPRHItJSspbJtfX63r1eifRymC3INp60aYGUL5MCYLLm4aXz9nTSXfAYcmrsVnEsPd8sC3Nv1UDUBcJDRCdFkfKqFsVW_AfCXO6CTbyxD9TRCAEKvQ16/s320/LISA.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://mami.lv/mitex-lisa-korigejoss-bodijs?keyword=lisa" target="_blank">Mitex Lisa</a></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://mami.lv/mitex-lisa-korigejoss-bodijs?keyword=lisa" target="_blank"><br /></a></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimI9k86gQOdLCatuMDYhNXIrYa3P4psEesUH9R5ew9YltwMc-Iqr-Zwi0VwgfhRXHSJOAnPcf4Sd6w-Z2mGQV5ns-kBNLGCC9AavpbQNU4bqIbBSh5irxVl3MZg8Z8f9atkGLpTSiGTpoB/s1600/MitexImpress.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimI9k86gQOdLCatuMDYhNXIrYa3P4psEesUH9R5ew9YltwMc-Iqr-Zwi0VwgfhRXHSJOAnPcf4Sd6w-Z2mGQV5ns-kBNLGCC9AavpbQNU4bqIbBSh5irxVl3MZg8Z8f9atkGLpTSiGTpoB/s320/MitexImpress.jpeg" width="203" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://mami.lv/index.php?route=product/product&keyword=impress&product_id=315" target="_blank">Mitex Day'n'Night Impress</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37Ye5aTqoeFYQbA4mpMlrvTCSR9kYEKwfzgZhZG9HTbuzK2DRrrc8XwraDUIW3nv1aiwrtS5CxaoRIBoVQHiLdcUPPFAGjB2zRK1SR2qorymuc-eb_7yh7Th_HPFnt5BuhN0PHcr2S45h/s1600/50223RITA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37Ye5aTqoeFYQbA4mpMlrvTCSR9kYEKwfzgZhZG9HTbuzK2DRrrc8XwraDUIW3nv1aiwrtS5CxaoRIBoVQHiLdcUPPFAGjB2zRK1SR2qorymuc-eb_7yh7Th_HPFnt5BuhN0PHcr2S45h/s320/50223RITA.jpg" width="197" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://mami.lv/mitex-classic-rita-korigejoss-bodijs?keyword=rita" target="_blank">Mitex Rita</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibuNZ7ptG9eR3BP_fcDFPxQvXqsNrsqA-g648IjA5ee2Z1Ka0KBi6mQSaSMRloWlPU0IkeiPkV3_vsYv0LNEvSdBRacKF3HpcFwmEjo5hTU0igDkPKTJPX4DNW_ivZniaDX9NWvuzYT7m2/s1600/57.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibuNZ7ptG9eR3BP_fcDFPxQvXqsNrsqA-g648IjA5ee2Z1Ka0KBi6mQSaSMRloWlPU0IkeiPkV3_vsYv0LNEvSdBRacKF3HpcFwmEjo5hTU0igDkPKTJPX4DNW_ivZniaDX9NWvuzYT7m2/s320/57.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://mami.lv/korigejosa-vela" target="_blank">Mitex Super Talia Etoile</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Seko jaunumiem - <a href="http://www.draugiem.lv/skaistafigura.lv/">http://www.draugiem.lv/skaistafigura.lv/</a> <a class="icon editIcon" href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2811589350136556649"><br /></a>Ilonahttp://www.blogger.com/profile/12483799509594692271noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2811589350136556649.post-78029811031373689432012-11-15T12:43:00.002-08:002012-11-15T23:03:31.362-08:00Ikvienai sievietei jābūt skaistai un veselai!<ul>
<li>
<span style="font-size: 14px;">Vēlaties vienmēr <b>izskatīties eleganti</b> un pašpārliecināti, taču reizēm traucē neapmierinātība ar sava ķermeņa aprisēm?</span></li>
<li>
<span style="font-size: 14px;"><b>Nevēlaties</b> būt draugos ar <b>celulītu</b> un ļaut, lai tas bojā Jūsu izskatu?</span></li>
<li>
<span style="font-size: 14px;">Vēlaties <b>kājas saglabāt skaistas</b>, vieglas un enerģiskas pēc ilgām darba stundām, ceļojumu laikā vai dejojot līdz rītausmai?</span></li>
<li>
<span style="font-size: 14px;">Vēlaties parūpēties par kāju veselību
(vai arī Jums jau ir parādījušies vēnu varikozes simptomi) un ārsts
iesaka valkāt kompresijas zeķes, bet Jūs vēlaties <b>apvienot skaistumu un eleganci ar veselību</b>?</span></li>
</ul>
<a href="http://skaistafigura.lv/" target="_blank"><span style="font-size: 14px;">Ja kaut uz vienu jautājumu Jūsu atbildes ir "Jā!", tad esat pareizā vietā - mieru un komfortu Jums palīdzēs atgūt SOLIDEA preces ar sadalīto kompresiju, kā arī produkti figūras modelēšanai un koriģēšanai!</span></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZx-dU7oTGrMnHVzXL4lTaWpUMI1C304Ld5ejwl6ElFuDcinvvOKCgP64U6alwXehWr2IV1pJjvfNB5f_qhTg9PINMjV7a5MqPYBOCMMPoleXMoy11I-q4iyaV9XJlvED49qA5QlHS44nm/s1600/Legluxe_Homepage11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZx-dU7oTGrMnHVzXL4lTaWpUMI1C304Ld5ejwl6ElFuDcinvvOKCgP64U6alwXehWr2IV1pJjvfNB5f_qhTg9PINMjV7a5MqPYBOCMMPoleXMoy11I-q4iyaV9XJlvED49qA5QlHS44nm/s320/Legluxe_Homepage11.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Ilonahttp://www.blogger.com/profile/12483799509594692271noreply@blogger.com0